30天运动减肥计划 每天做这些动作就能瘦 - 【魅力女人网】
  • 30天运动减肥计划 每天做这些动作就能瘦

  • 发表时间:2018-04-20 08:43 | 魅力女人网
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      运动计划30天里边,做哪些动作更能减肥呢?让小编来告诉你吧。

      30天运动减肥计划——居家篇

      1、步行30分钟

      去超市买东西的时候,尽量绕远一点,同时双手提着购物袋,随着重量的增加,运动强度也会随之上升哦!

      2、做家务20分钟

      平时洗洗衣服,擦擦桌子也能减肥,春节前不是要大扫除吗,其实大扫除也很减肥哦!特别是有意识地收紧全身肌肉,动作的幅度尽量拉大,热量的消耗力十分强大!

      3、做简易伸展动作20分钟

      同样早晚拉伸一下筋骨也是可以有效消脂,比起做强度大的运动,伸展运动能更好地锻炼肌肉,并使硬化的肌肉恢复柔韧与弹性。

      30天运动减肥计划——瘦身动作篇

      动作一:跪地叉腰后仰

      瘦身位置:手臂、臀部、腹部、大腿前后侧

      跪在地板上,膝盖与肩同宽,双手叉腰,肩部慢慢后仰,手臂用力,以能感觉拜拜肉位置肌肉拉伸为好,达到最大幅度时保持10秒,深呼吸,回位接着做。

      动作二:开腿举臂

      瘦身位置:手臂、腰部外侧、大腿内侧、小腿肚

      两腿叉开尽量成180°,脚掌要与腿部成垂直角度,感觉到小腿肚绷直,手臂上扬,手掌稍稍够到头部,慢慢向左侧动,动作越慢效果越好,保持10秒再反方向做。

      动作三:侧卧抬腿

      瘦身位置:手臂、腰部外侧、大腿外侧

      侧卧在地板上,用手臂抵住头部,另一只手撑在地板上,用腰部和腿部的力量将两腿用力向上抬,保持5秒再放下,做10个动作再换另一侧。

      动作四:俯身抬腿

      瘦身位置:肩部、后背、臀部、大腿后侧

      趴在地板上,四肢伸展,用腰腹部着地的方式,抬起左腿的同时抬起右手臂,反之抬起右腿时抬起左手臂,动作要缓慢,让肌肉尽量伸展,保持10秒再换方向。

      动作五:屈膝弓背

      瘦身位置:瘦手臂、、瘦臀、瘦大腿后侧

      屈膝,大小腿成90°,保持背部挺直,把手臂搭在膝盖上方,并且用力按住膝盖,感觉到手臂后侧和大腿酸痛才是有效的。

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