• 只动嘴也能瘦!3个饮食“方案”,让你越吃越瘦

  • 发表时间:2018-01-11 18:29 | 魅力女人网
  • 每个人都希望拥有完美的身材,不管是夏天是冬天,但是在试用了各种方法后,似乎有越减越肥的趋势,那么冬季如何快速减肥呢?

    挨饿就能减肥吗?运动出汗越多,减肥越快?吃某种食物能帮助你燃脂?运动会让你变肌肉女?正确的减肥心态和方法是减肥成功的一半,以下减肥误区是减肥朋友最常犯的,不仅不能瘦,还会让你越减越肥,请避免!

    正确的减肥心态和方法是减肥成功的一半,以下减肥误区是减肥朋友最常犯的,不仅不能瘦,还会让你越减越肥,请避免!

    冬天怎样减肥最快?

    扭腰运动

    做这个运动主要是锻炼了腰部的肌肉,另外还可以锻炼腹部肌肉。动作要领是:两手掐腰,通过转动腰部关节使身体转动,这样就会使得腰部的脂肪迅速的燃烧。一个纤细的腰身很快就会打造成功了。

    呼吸运动

    做这个运动主要是减少腹部的脂肪,促进腹部脂肪的燃烧。腹部减肥法,这个部位的肌肉主要有腹外斜肌、腹内斜肌、腹直肌、腹横肌。

    动作要领是先深吸气知道不能吸入为止,在呼出腹中的气体直到全部呼出。做这个运动可以使得身体内迅速的变成有氧环境,为脂肪的燃烧和其他的身体活动提供充足的氧气。另外深呼吸运动属于是胸腹式呼吸,需要胸腹肌肉的参与才能够完成。这些部位的脂肪很容易的就被燃烧了。

    瘦腿运动

    冬季瘦腿方法,这个运动主要是锻炼腿部肌肉。可以将腿放在一个栏杆上,两手放在腿上,用上身尽量靠近腿部。这样不但会使得腿部的脂肪燃烧,腰部的脂肪也会被消耗。燃烧腿部脂肪还有一个方法,就是做慢走运动。一定要注意是慢走,这样身体始终处于有氧状态,脂肪才能充分燃烧。

    最有效的饮食瘦身绝招

    选当主食

    将主食改成糙米,能得到充分饱足感,压力不会累积,连严重的问题也会随之解决。

    建议:将白米换成糙米之后,只要下降,就是脂肪有燃烧的证据

    用水果代替甜食

    建议:大部分的水果每天吃都不会影响减肥效果的,尤其是,但是注意一次性的使用量。

    先吃蔬菜

    用餐时,先吃蔬菜会增加饱足感,也就不会吃进过多类食物。

    建议:新鲜蔬菜就生吃吧,或者水煮6-7分熟即可。

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