剧烈运动减肥效果好吗 - 【魅力女人网】
  • 剧烈运动减肥效果好吗

  • 发表时间:2018-01-05 14:40 | 魅力女人网
  •   

      剧烈运动顾名思义有高强度的训练,流更多的汗,那么这种剧烈的方式真的好吗?

      剧烈运动的劣势

      (1)不知道自己的极限

      很多人运动的时候不太清楚自己身体的承受能力到底有多大,包括这些剧烈运动对膝盖、脚踝等一些部位的损耗程度。倘若在感到勉强、不舒服的状态下,还拼命让自己运动下去,极有可能让身体处于无氧运动状态,这样是不利于脂肪的燃烧的。

      (2)容易陷入极端

      过于剧烈的运动或运动量太大,对身体无疑是一大伤害。无论是运动员,还是普通健身者,特别是需要的人,都应掌握合理的运动量,如果运动不得法,不懂得适可而止,有时会事倍功半,陷入极端。

      (3)会出现运动后过食的情况

      从事剧烈运动,会消耗储存在肌肉里的肝糖,糖分消耗后会使下降,空腹的结果会使食欲更加旺盛。因此。剧烈运动后,会增加摄取的热量,反而变得更胖。相对于此,通勤或购物这类活动,多半是在,因此能消耗脂肪,由于这类活动不会让血糖下降,所以也不会让食欲大增。

      正确的运动减肥方法

      1、力量训练不可少

      对于减脂而言,奋力跳有氧舞蹈一小时,减脂效果还不及进行半小时重量训练。这是因为肌肉的新陈代谢速率比较高。

      美国达拉斯有氧研究协会研究证明“一磅肌肉每日维持活动的基本热量消耗是30至50卡,但脂肪的热量消耗却只有2卡。”所以,如想让身体自行消耗更多热量,就必须提高体内肌肉与脂肪的比率。

      每周进健身房做两次重量训练,或养成每日举哑铃的习惯,都能使身体肌肉更结实,促进脂肪的自我消耗。

      2、分段式运动

      研究显示,同样是为时2小时的健身运动,将其分成40分钟做一次共做3次,所消耗的脂肪几乎是分成60分钟做一次共做2次的7倍。

      因为每次运动过后,体内可能维持最高新陈代谢速率至少12小时,体内囤积的脂肪也会在此时被迅速消耗。所以,尽可能分段做运动,减肥效果也会更好。

      3、运动至少20分钟

      尽管说要分段、短时多次,但是每次最短也别少于20分钟。从促进的角度而言,单次运动超过10分钟即可到达促进健康的效果。但是从减脂消耗热量的角度而言,仅仅10分钟运动消耗是非常少的,而且消耗的主要是糖原。

      动用脂肪能量的前提是至少持续运动20分钟,并保持心律在最高心律的55%以上(最高心律为220减去年龄),这时肌肉及肝脏中的糖元消耗完了,脂肪才能开始被大幅度利用。

    关注

分享到:
  • 上一篇:没时间锻炼怎么减肥
  • 下一篇:比跑步还高效的减肥动作
  • 相关 运动减肥 资讯
    • 生活
    • 美容
    • 美体
    • 新闻
    Copyrights ©鸿运国际_鸿运国际娱乐_鸿运国际娱乐手机版 2011-2015 蜀ICP备15034556号 魅力女人网商务合作QQ:934235982
    本站除标明"本站原创"外所有照片版权归原作者所有,如有冒犯,请联系本站,我们将立即予以删除!