动感单车瘦腿三种常用方式 - 【魅力女人网】
  • 动感单车瘦腿三种常用方式

  • 发表时间:2017-12-06 08:37 | 魅力女人网
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      下面告诉你骑单车的正确姿势,保持正确姿势还会有很好的 效果哦!

      方式一:传统的360度环形蹬踏

      蹬踏方法:当将自行车的“功能转换拨把”调到Normal的位置时,和平时骑普通自行车是一样的。

      锻炼部位:大腿前侧的股四头肌、臀大肌

      注意:女性在骑行的时候,注意双腿不要向内扣,这样容易造成股外侧肌肉发达,导致X形腿。

      方式二:双脚同时进行的平行360度环形蹬踏

      蹬踏方法:当将自行车的“功能转换拨把”调到Multi时,开始进行多功能蹬踏。双脚方向一致,同时进行环形蹬踏。

      锻炼部位:大腿后侧的捆绳肌、小腹 肌肉

      注意:这种蹬踏方式类似于平时做的坐姿举腿,能达到对小腹的训练,而且对于骑普通自行车所锻炼不到的摑绳肌,训练效果比较显著。

      方式三:双脚同时进行的上下蹬踏

      蹬踏方法:同样是双脚同进同退,但只是进行前180度的上下半环运动。

      锻炼部位:小腹

      注意:没有后半圈的循环,于是减少了很多惯性,主要靠腹肌发力,所以对腹肌的训练比较显著,而且,能缓冲膝关节所受的刺激。

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