• 用跑步机减肥想瘦很简单,前提是你要知道这些!

  • 发表时间:2017-08-15 18:40 | 魅力女人网
  • 现在空气越来越差,很多人选择在健身房或者家里跑步机上进行跑步减肥,那么跑步机减肥都有哪些门道呢?接着往下看。

    运动准备

    要换好去野郊游宽松、休闲着装,定要穿运动跑鞋,准备条湿毛巾,瓶体饮,摘掉钥匙、手机等物品放旁边,轻松阵。如果内放点轻松欢快,节奏感明显音乐,运动时有镜子照就更好。

    训练前不要空腹

    就算在家里,也不能想跑就跑,空腹锻炼极易造成晕晕乎乎的运动性,在运动前来杯,剥个吃,旁边放上一杯温水,别等口渴了再喝,要及时补充水分,小口吞咽,少量多次。

    空气和湿度很重要

    跑步消耗最大的就是氧气,所以室内的空气流通很重要。平时在房内可开加湿器,若遇上雾霾天气,建议在室内同时开启空气净化器。

    跑步次序

    上跑步机正确的流程是从走步开始,先慢走、慢跑,由动态热身开始,逐步加大运动量,起步10~15分钟为宜。

    ICON的建议是从4—6公里/小时的走步速度开始,逐渐过渡到跑步。不要一上来就把速度调很高,步子要一步一步迈,等身体适应了目前的速度,再把速度调高,速度过快的话,脚步跟不上,危险就来了。

    温馨提示:快步走能更多的利用脂肪来供能,减脂效果非常明显。

    选择适合的跑步模式

    很多跑步机自带很多模式,“减脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“随机模式”应有尽有。

    跑步后要做好放松动作

    跑步运动后,做适当的放松扩展动作,能够平缓你过速的心率。

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