• 月经期也能减肥 五个瑜伽体式减肥很简单

  • 发表时间:2016-10-31 15:16 | 魅力女人网
  •   所谓的生理期减肥,就是运用生理周期将瘦身分成四期,分别是月经来的1-7天称为瘦身福利期、月经后的第7-14天称为瘦身超速期、月经后的第14-21天称为瘦身平快期、以及月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期。

      经期总共4个阶段,此时就是开始进行生理周期瘦身法的绝佳机会。正是因为特殊时期,所以经期减肥方法选择上要注意。瑜伽是最合适的经期减肥方法了,既能舒缓各种疲惫又能缓解身心,下面推荐五个减肥瑜伽体式, 让你月经期极速瘦身。

      1.【婴儿式】

      做法:

      这个休息的姿势是模仿胎儿卷曲在母胎而来的。它能温柔地伸展和按摩背部,也经常被用作姿势与姿势之间的休息姿势。跪在地上,双脚合拢,脚板朝天,臀部坐在两脚跟之上。上半身向前伸展,前额轻轻按在地上,放松身体。双臂置在身体两侧,手心向上,朝后,手肘和手背部分平放在地上。保持这姿势约15秒至2分钟,期间可闭上休息。

      益处:

      舒缓精神紧张,消除。

      注意事项:

      如果坐在脚跟令你不舒服,可在大腿与小腿之间加一张毛毡作缓冲。

      2.【顶天式】

      做法:

      按基本站姿站立。

      吸气,两手臂前平举。

      呼气,两手臂侧分,在身后十指相交,伸直肘部,手心朝内(如肘部不能伸直,切勿勉强)。双肩后收,夹紧背部,手心用力向后顶,抬头,伸展颈部,眼望上方,保持自然10~15秒。

      呼气,屈收颈部,脸朝前,放松双肩,两手臂在胸前相抱,微微低头,全身放松。

      吸气,慢慢回到正中位置。

      重复2-3次。

      益处:

      扩展胸部,紧收腹部,缓解肩部及。

      颈部前侧得到伸展,消除下颚多余脂肪,延缓衰老。

      增加脊柱的弹性。

      注意事项:

      尽理让每一个步骤的过程和呼吸的过程配合好,尽可能慢慢完成。

      身体不要前倾或后倾,保持直立状态,练习中若有不适,请放松休息。

      3.【弓式】

      做法:

      缓慢而深长的吸气,屏住呼吸。

      吸气结束时,头部抬起并伸直。

      不需要停留很久,便开始向后拉动双腿。后拉时不要过急。做这个动作要注意缓慢、柔和。向后拉到力所能及的最大限度。这一动作可以使胸部、颈部和头部向上保持抬起。目视天空,膝盖可以分开,如果可能的话,踝骨可以并拢,屏住呼吸保持上述姿势10秒钟。

      呼气,与此同时,头和胸部向地面放下。

      头部接触地面,用一侧面颊贴地。放开脚踝,使其慢慢的还原到地面。至此,完成了一遍。

      休息10秒钟再次重复一遍这个姿势。

      益处:

      反弓式有不少益处。它可以活动(刺激)内分泌系统所有分泌腺。由于这个姿势对胰脏能产生有益影响,使胰脏增强活力,始终处于正常状态,因此,胰腺功能得以恢复,并开始正常的分泌。

      注意事项:

      骨盆前倾,腰椎受伤的人不要练习此体位

      4.【风帆式】

      动作:

      取跪立姿势,将左脚向外打开伸直,脚板放在地面上,双手两侧水平伸展。

      吸气,右手掌慢慢伸向右脚跟轻轻按住,左手向上伸展与右手上下成一直线,上半身继续向后倾斜,使左手与左脚成一斜线,头后仰,眼睛注视上方,充分感吐气,慢慢撑起上半身,还原跪立姿势,换腿做另一侧练习。

      益处:

      风帆式能扩展胸部,消除疲劳,使身体线条变得更加柔美修长

      注意事项:

      上半身向后倾斜时一定要慢慢进行,不可着急。

      5. 【鹤式】

      做法:

      蹲地,双脚并拢,双膝向两侧打开,手掌打开放在身体前侧;抬起脚后跟,身体向前倾,然后逐渐转移重心,让双脚抬起离开地面的同时,并且保持收缩状态,让大腿靠近身体,小腿靠近臀部,尽可能向上仰头,保持重心的平衡,保持正常的呼吸五次到八次。

      益处:

      这个动作将身体的力量全部放在手臂,所以对增强手臂的力量,塑造手臂的整体形状有很好的效果。能够锻炼身体的稳定性,同时使呼吸更加平稳、缓慢、舒畅。

      注意事项:

      1、首先进行暖身练习,通过10分钟的姿势柔软身体,舒展四肢,减少运动伤害。接着做针对性的体位练习,通过针对臀、腿等部位的外在练习,与内在调息相结合,美化身体曲线,强健肌肉能力,释放压力,消除烦恼。

      2、初学者有可能重心掌握不好,会出现重心向前倾或倒下的可能,请注意保护,最好有同伴协助来练习。

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