纤纤细手只要4式瑜伽 动动“手”就瘦 - 【魅力女人网】
  • 纤纤细手只要4式瑜伽 动动“手”就瘦

  • 发表时间:2016-08-25 16:38 | 魅力女人网
  •   日常生活中我们很少有机会运动到手部肌肉。如果平时没有锻炼,身材纤瘦的女生手臂肌肉一样软软的,特别是上臂拜拜肉,动起来显出松弛让人信心全。所以赶紧动起来,抓紧时间紧致手臂线条,让你的夏天更加完美。

      瑜伽动作1:简易鳄鱼式(3个动作每次重10-15次)

      简易鳄鱼式Step1

      采取跪姿,掌心贴地,手打开与肩同宽,双腿自然张开,膝盖与骨盆同宽、触地位置约在骨盆后方,视线向前看。

      简易鳄鱼式Step2

      手肘弯曲,胸口往下沉,使胸口尽量靠近地面但不接触地面,腹部用力,收紧肚子后,深吸气再回到简易鳄鱼式1。

      简易鳄鱼式Step3

      采取婴儿式做休息动作,臀部坐向脚跟,双手向前,手臂尽量伸长拉直,额头贴地放松休息。

      瘦手臂瑜伽动作2:简易桌式(两个动作每次重复10-15次)

      简易桌式Step1

      坐直,手放在骨盆后方,指尖向臀部方向,掌心贴稳地板。双脚屈膝与骨盆同宽,脚掌踩稳地板,深吸气挺胸将胸口推高,肩膀向后。

      简易桌式Step2

      臀部向上推高,使身体呈一直线,下巴微收,吐气放松再回到简易桌式Step1。

      前2组动作能帮助你锻炼手臂耐肌力,后2组动作可以伸展手臂线条,雕塑手臂曲线。

      瘦手臂瑜伽动作3:牛面手式

      牛面手式Step1

      盘腿脊椎打直,双臂朝板延伸,掌心相对。

      牛面手式Step2

      右手手肘弯曲尽量摸到肩胛骨中央位置,左手扶住右手肘向左侧轻拉,使右手手臂贴近耳侧。

      牛面手式Step3

      左手肘弯曲绕到背后,与右手相扣互拉,保持姿势约10-12个,双手放下放松后换边再做一次。拉不到的尽力贴近即可。

      瘦手臂瑜伽动作4:老鹰手式

      老鹰手式Step1

      盘腿脊椎打直,掌心相对,双臂约与肩同高,笔直向前延伸。

      老鹰手式Step2

      保持手臂伸直,右手手肘交叠在左手手肘上方,呈现X形。

      老鹰手式Step3

      双手手肘弯曲,手背相贴,保持姿势约10-12个呼吸,双手放下放松后换边再做一次。

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