• 睡前十分钟瑜伽 睡前瑜伽3招助眠又瘦身

  • 发表时间:2016-06-13 16:29 | 魅力女人网
  • 睡前瑜伽你了解吗?睡前之前做点运动对瘦身很有效,可是做完运动后大汗淋漓还特别兴奋导致睡不着怎么办?那来做些微运动是最好不过的了,而在睡前最适合的莫过于瑜伽了,做完瑜伽后不但不会全身大汗,还能达到纤体瘦身的效果,然后舒服地进入甜甜的梦想,该是一件多美好的事情。那么,怎样的瑜伽比较适合睡前做的呢?

    坐角式

    坐下,双脚保持蹬直,慢慢打开双腿至极限,尽量伸直膝盖。吸气,双臂向上伸展,立直腰背。呼气,手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。保持这个姿势约4至12次或更久。整个过程,脊椎必须保持伸展。初学者请根据自己的能力进行,切勿勉强拉腿。

    功效:调整歪斜的盆骨,瘦腰效果明显,帮助打开腿部韧带,收紧腿部肌肉,美化腿型。改变经期不调症状。长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑,焕发朝气。

    猫伸展式

    双手双膝撑床,保持跪立姿势,放松腰背部。吸气,背部下沉,抬头看板。呼气,背部拱起,脊柱向上顶,低头看腹部,下巴抵住锁骨。重整套动作十个回合。一定要配合呼吸来做,将速度放慢,功效更为明显。

    功效:柔软灵活脊柱,减去腰围脂肪,美化臀型,强化腹部血液循环,缓解腰背。治疗,纠正经期不规则。

    仰躺抬臀

    骨盆蜷曲,仰躺,膝盖微微弯曲,脚掌打开与肩同宽,双手平放在地板上,全身放松,调整好呼吸,准备开始运动。臀部要确实地收紧,从臀部开始,让背脊一节一节地往上延展,手掌可以触摸臀部肌肉,就可以知道自己的臀部有没有收紧。仰躺在地板上,将两脚的膝盖抬高置胸前,双手环抱膝盖,膝盖朝胸部向下压,头部不可以抬起,身体左右摇晃,放松紧张的背部。

    功效:调整歪斜的骨骼。锻炼腹肌,你的骨盆,可以加强瘦身的效果,并且锻炼腹肌,强化身体的肌肉群。

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