• 瘦腿最有效的方法 5招轻松搞定大象腿

  • 发表时间:2016-06-13 16:29 | 魅力女人网
  • 腿型不好看,腿部赘肉多,腿部肌肉僵硬……如何拯救你,我那短粗壮的小腿!不用再烦恼了,现在向你介绍一套很有效的瑜伽运动,5个动作就可以美化小腿,塑造出纤细线条。跟着这些动作学起来吧,坚持一段时间绝对会有意外惊喜哟!

    选择在夏天穿长裙的MM一般都想把下半身朦胧地包裹起来,给别人留下一个修长美丽的背影,优雅的同时也能遮盖腿部的肥肉。可是到了秋季,牛仔长裤就要从衣柜里翻出来,那粗壮短的腿就要浮出水面了……不用担心,今天要介绍的一套热门瑜伽动作是为了打造漂亮的小腿线条的,练习这个动作可以形成细长的肌肉、预防腿部、使弯曲的腿部线条变直。一起为了纤细长腿努力吧!

    鹰式姿势使得脚踝和小腿变细、臀部变得有弹力

    1、两脚并拢,正直地站着,两手肘左右交叉,右手肘放在左手肘的下边。身体向前探尽量使得上半身和下半身形成90°。视线向前方固定。

    2、像图中手部动作一样,两手肘紧贴在一起,右尖放至左手掌的中间位置,大拇指向着脸的方向,两手抬至脸部的高度。膝盖慢慢弯曲下去。

    3、右脚抬起,脚尖放在左小腿背的脚踝位置,这时候上半身要尽量挺直。姿势维持30-60秒后换方向进行同样的动作。

    犁式姿势:消除下半身浮肿

    1、正趟在地上,两手在头部两侧伸展,手背贴着地面,手掌向着板。

    2、接下来双脚抬起,一直往头部方向移动,直到手尖触碰脚尖,手和脚都尽量拉伸。

    牡蛎姿势:协调下半身肌肉

    1、正直地站着,两手抬至肩膀的高度、水平展开,掌心向着正前方。吸气的同时,右脚弯曲,膝盖抬起直到大腿和小腿形成90°。

    2、呼气的同时,两手交叉抓住脚掌,上半身先前探。

    3、吸气的同时,被抓住的腿的膝盖伸直,整条腿伸展开来,维持身体平衡。

    4、呼气的同时,手肘弯曲,上半身最大限度靠近抬起的腿,直到额头触碰膝盖。维持姿势并调节之后,换腿进行同样的动作。

    倾斜三角姿势:矫正腿部弯曲、打造平滑下半身线条

    1、两腿以两倍肩宽的幅度打开,两手向身体两侧打开,手掌向下。右脚转向右侧方向,左脚的脚趾稍微地转向内侧。

    2、右脚90°弯曲的同时,视线转向右侧。这个时候身体不能跟随着视线扭转,身体依然保持面向前方。两脚要以5:5的比重分担身体的重量,这样的姿势才正确,不要把身体大部分的压力都让左腿承受。

    3、右手下降到右脚位置,左手向上做伸展运动,头部往左边方向。注意左腿膝盖不能弯曲,左盆骨要尽量地展开。

    鹭式姿势:重塑小腿线条、预防小腿浮肿

    1、曲腿坐在地上,右脚贴地,左脚抬起,左膝盖向着胸口的方向。两手十指交叉握住前脚掌,臀部紧贴地面,脊椎挺直,视线向着正前方。

    2、吸气的同时,右膝盖慢慢打直伸展,左后脚跟要抬至胸部的高度。

    3、呼气的同时,右脚膝盖完全打直。维持脊椎挺直状态。

    4、右脚和上半身尽量靠近,完成姿势之后,调整呼吸再换另一条腿进行这个动作。

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