半月式瑜伽 有效减腰腹脂肪(图) - 【魅力女人网】
  • 半月式瑜伽 有效减腰腹脂肪(图)

  • 发表时间:2015-12-21 16:28 | 魅力女人网
  •   半月式瑜伽侧面姿势

      半月式瑜伽正面姿势

      在做半月式瑜伽动作的时候会伸展到你的侧腰肌肉,起到修饰腰部线条的功效,同时它也能增强你的腰部灵活性。每20-30分钟做这个瑜伽动作,半个月就能看到效果。除了能瘦腰,半月式还能消除疲劳,改善肝功能,对肠胃也是相当有益。而且还能舒缓和大脑。

      分解动作说明:

      Step1.两腿并拢站直,抬头挺胸,双手向侧打开约15度,五指张开,掌心向前,保持自然地腹式呼吸。

      Step2、双臂向上伸直,贴住耳旁,手指并拢,两掌合十,向上延伸躯干。

      Step3、慢慢地弯曲手肘,手臂与肩膀在你头顶上形成一个五边形的形状。

      Step4、上身慢慢地向右侧弯曲,臀部稍向左侧顶出。保持姿势30-60秒,注意眼睛始终目视前方,尤其是骨盆要正对前方,不要歪斜。

      接着另一边也以同样的方式重复动作。

      下面来教你如何做到正确的姿势:

      Point1:手掌合适的时候,四指并拢,两拇指交扣。

      Point2:侧伸展的时候,手臂与身体在一个平面上,才是正确的姿势。

      错误姿势1:手肘向前屈,并未向两侧打开。

      错误姿势2:伸展的时候,上身向前后后倾斜,与下身不在同一平面内。

      注意事项:做半月式时注意矫正肩膀、骨盆和手臂的位置,使它们在同一平面,以免扭曲而达不到动作的功效。

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