狠狠爱自己 2式产后减肥瑜伽速变苗条(图) - 【魅力女人网】
  • 狠狠爱自己 2式产后减肥瑜伽速变苗条(图)

  • 发表时间:2015-12-21 16:28 | 魅力女人网
  •   船式产后瑜伽

      运动部位:位于大腿两侧内部,是最容易堆积松软肥肉的部位。

      难易度★★★★★

      改善对象:

      ·大腿内侧较多赘肉,肌垮、线条不佳者。

      ·腰腹松软无力者。

      ·下腹部明显突出,有水桶腰的人。

      分解步骤:

      1.坐姿,膝盖弯曲,双手撑地,身体往斜后方延展。

      2.先将一只脚抬起。

      3.再抬起另一只脚。膝盖并拢,腿部尽量成90度。

      Tips:做此动作时,膝盖要并拢夹紧。

      4.坐稳后,慢慢将手放开,往前延伸,手心朝手心。停留,保持5到10次的呼吸。

      飞翔式

      运动部位:脊椎起立肌分布在脊椎两侧,主要功能为支撑脊椎。菱形肌是让肩胛骨可以达到内收的肌肉。

      难易度★★★★☆

      改善对象:

      ·背部鲜少训练,赘肉较多者。

      ·常觉得胸闷、容易嘘嘘的人。

      ·觉得保持抬头挺胸的姿势很累的人。

      分解步骤:

      1.腹部贴地,双脚打开与骨盆同宽。双手撑地放在胸口旁边,手肘夹紧。额头贴地。

      2.吸气,将双腿往上抬起。

      3.接下来,将上半身也往上扬起。

      4.双手放开往前延伸,停留,保持5到10次的呼吸。

      Tips:做此动作时,颈部要尽量保持延展,不可过度紧张。

      5.吐气,放松,将手脚放下。

      6.吸气身体扬起、吐气放松重复做5~10次。

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