• 情人节带ta去练双人瑜伽吧 甜蜜享瘦

  • 发表时间:2015-12-21 16:28 | 魅力女人网
  •   动作一

      ①两人面对面站立,距离以略小于两人的手臂长之和为佳。

      ②两人抬起手臂,握住对方的手,调整两人间距,以双手握起向下成一定弧度。

      ③握紧双手,两人慢慢屈膝,重心下压,尽可能使大腿平行于地面。

      动作二

      ①两人盘腿面对面坐于席上,距离不用太远,双脚相碰亦可。

      ②两人身转向不同方向,伸直双臂,并与肩成同一直线。

      ③把左手伸向腰后,右手和对方的左手相握。吸气,挺直后背;呼气,右手拉对方的左手,身体慢慢向左扭转。

      动作三

      ①相对而站,距离以两人的上身距离之和为佳,只要不碰到头即可。

      ②向前鞠躬装前屈,使上身平行于地面,双手搭在对方的肩背。

      ③双方重心移至一只脚,慢慢向后抬起另一只脚,使其平行于地面。

      ④维持动作约呼吸2-3次,换脚重复。

      动作四

      ①两人并排站立,双脚打开,比肩略宽两个肩位。

      ②女生左手握住男生右手,另一只手高举在空中相握,头向外看。

      ③两人同时弯曲在外的膝盖,即女生弯曲右膝,男生弯曲左膝,握住的手为拉扯。

      动作五

      ①两人面对面屈膝而坐,脚底相对,双手相握。

      ②向上伸直其中一只脚,注意双脚脚底要保持相对。由于柔软度不一样,可能一方的脚不能伸直,此时最好抬的时候放慢,以察觉彼此的极限。

      ③抬升另一只脚,使两只脚脚底相对以达到静止的状态。

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