减肥出现了反弹该怎么办 - 【魅力女人网】
  • 减肥出现了反弹该怎么办

  • 发表时间:2016-04-01 11:07 | 魅力女人网
  •   减肥成功后最怕的就是反弹,这是因为反弹后减肥信心会大打折扣,容易导致瘦身失败。所以,我们要了解和学习减肥反弹出现的原因,以及解决减肥反弹问题的有效方法。下文重点介绍了减肥反弹原因和解决方法,教你用饮食的方法来吃出苗条,解决减肥反弹问题。

      一、减肥反弹的原因

      1、采用了错误的减肥方式

      减去的是水分而非脂肪,只要一停药并补充水分,体重自然会重新上升,这种现象在服用腹泻类的减肥产品人群中最为常见。更严重的是,不仅减肥成果付之东流,对身体还会造成极大伤害,比如电解质紊乱等。

      2、没达到减肥周期

      脂肪是有记忆的,它会抗拒外界对它的改变并尽量往原来的形态发展。有些人减肥初期有点效果,认为达到了自己的减肥目的,就停止减肥,殊不知此时正是决定减肥是否成功的关键时期。通常减肥产品或运动减肥都是讲究疗程的,不达到规定疗程,脂肪就会趁机反弹,使减肥的努力前功尽弃。如有的减肥产品一个疗程三个月,每个月都有不同的减肥目的,第一个月是让身体适应减肥的需要(有些人可能感觉不会太明显),第二月是冲刺减肥,第三个月是保持减肥效果,三个月缺一不可,千万不能见好就收。

      3、最常见的糟糕的生活习惯

      以为自己减肥成功就可以一劳永逸,暴饮暴食,从不运动,吸收的能量消耗不出去,怎么可能不再长胖?

      二、减肥反弹怎么办

      1、安排好你的饮食结构

      你的饮食中最好是包括瘦肉蛋白质,比方说家禽,鱼类,鸡蛋或者是低脂的奶制品。除了碳水化合物之外,还要有丰富的蔬菜和水果。保证你吃的蔬菜和水果都是不同颜色的(不同的颜色意味着不同的营养),每餐都要细嚼慢咽,每餐都要吃得营养均衡。

      2、每天补充足够水分

      良好的生活方式和饮食习惯是防止再“复胖”的保障。保证自己每天喝8杯水左右,大约2000cc,因为新陈代谢需要水分,饮水不足新陈代谢就会变慢,久而久之就会让人发胖。所以减肥成功后依然要保持每天水分的摄入,不要瘦了就掉以轻心。

      3、禁食时间安排

      要减10斤可能需要很长的时间,但是如果你胡乱吃,随便吃就会在短期内就胖几斤。这里不是要求你节食,而是要求你在不必要的时间别进食。零食要适量,选择要健康。在睡前5小时禁食,减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动,吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如真的饿了,可以吃点低卡水果或者水煮菜。

      4、饭后运动

      吃完饭后休息20分钟左右,散步或者站立半小时,有助防止复胖!这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼,还省去事后弥补。不要忽略这半小时的功效,可能你的复胖就因为这半小时没做好!

      为什么会出现减肥反弹问题?减肥瘦身专家认为,很多人在减肥成功后,就会放松对自己的要求,饮食和运动都不再重视,所以才会出现反弹。为了防治减肥反弹,你需要有一个坚定的减肥信念,不要轻易放弃。即使减肥成功了,也要高标准严要求,这样就能预防减肥反弹了。

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